Japoniako dieta 7 egunetarako pisua galtzeko eskema zorrotz eta laburrenetako bat da, eta horrek emaitza onak lortzeko aukera ematen du. Metodo hau borondatearen proba serioa da, beraz, erabili aurretik, pisua galtzearen arauak eta ezaugarriak aztertu behar dituzu modu honetan.
Japoniako dieta 7 egunetarako: zer da?
Pisua galtzeko eskema honen funtsezko printzipioa proteina, zuntz eta beharrezko bitamina konplexuak dituzten elikagaiak dietan sartzea da. Debekatuta dago menuari gatza edo karbohidratoak gehitzea.
Dietaren ezaugarri bereizgarriak:
- produktuaren konposiziorako baldintza zorrotzekin gosaririk ez egoteak pisua galtzeko borondatezko ahalegin handia eskatzen du. Pisua galtzeko beste eskemekiko aldea pintxoak hartzeko debekua da. Dieta gehienek egunean 5-6 otordu hartzen badute, orduan japonieraz haien kopurua ez da 3 baino handiagoa;
- Japoniako dieta 7 egunetarako menua kaloria gutxiko edukiagatik bereizten da. Eguneko batez besteko balioa 1. 100 kilokaloria da. Produktuak gantzak erretzeko prozesuak gorputzean hasten direla kontuan hartuta hautatzen dira;
- astean zehar elikagai proteinikoak jan beharko dituzu.
Planteamendu honekin, gorputzak gantz gehiegizkoak jasaten ditu, beraz, barne baliabideak erabiltzen ditu oreka lortzeko.
Zeintzuk dira arauak?
7 egunetarako japoniar dieta nahiko zorrotza da, beraz, ez da egokia pisua galtzeko interesa duten pertsona guztientzat. Borondatezko ekintzak egiteko zailtasunak dituzten pertsonek beren gaitasunak ebaluatu behar dituzte, osasuna kaltetu ez dadin. Horretarako, lehenik eta behin japoniar dietarako ematen diren arauak aztertu behar dituzu:
- ez da onartzen dietaren sekuentzia nahierara aldatzea. Adibidez, ezin duzu ingurumenaren menua ostiralean edo beste edozein egunetan erabili. Gauza bera gertatzen da eguneroko errutinarekin - gosaltzeko goizeko bazkarirako pentsatuta dauden elikagaiak jan behar dituzu;
- gatzaren erabilera sukaldaritzan mugatzea. Gehigarririk gabe jatea zaila bada, ez dago psikea berriro zamatu beharrik - ordezko ahulen kopuru txiki bat onartzen da;
- Japoniako dietak 7 egunetarako, pisua galtzeko beste edozein eskema bezala, edateko erregimena bete beharra dakar. Eguneroko anoak 2 litro ur garbi eduki behar ditu. Hobe da eguna hastea ur epelik gabeko ur epel batekin. Gauza bera gertatzen da otorduak prestatzeko - bazkaria eta afaria baino 30 minutu lehenago, gutxienez 200 mililitro edan behar dituzu;
- azukrearen eta gantz-esnearen erabilerari utzi beharko diozu;
- Debekua edari alkoholdunei ere aplikatzen zaie. Kaloria handiko kontsideratzen ez ezik, giza gorputzeko sistema garrantzitsuetan ere eragin negatiboa dute, murrizketak dituen dieta batera igarotzeagatik dagoeneko kargatuta dagoena;
- dieta bat prestatzea urrats garrantzitsua da. Dieta pixkanaka aldatzea barne hartzen du, debekatutako elikagaiak baztertzearekin batera: frijituak, gantzak, etab. 7 egunetarako japoniar dietaren egun bakoitzeko menua arroz egosia, belar, esne garratza produktuekin osatu behar da;
- pisua galtzeko prozesua amaitu ondoren, dietatik irteera zuzena ziurtatu behar duzu. Aste bat igaro ondoren, debekatuta dago dieta ezagunago batera berehala itzultzea, elikagai gantz eta pikanteak bolumen handietan biltzen dituena. Dena sekuentzian egin behar da. Emaitza sendotzeko, elikagaien kaloria edukia mugatzea eta elikadura egokiaren printzipioak jarraitzea gomendatzen da;
- otorduak ordutegiaren arabera egin behar dira - ordua aldatzea edo horiek saltatzea ez da onartzen;
- janaria ondo mastekatu behar da. Horrela, produktuen xurgapen azkarra bermatzen da, digestio-prozesuak kostu txikiagoan egiten dira, eta hori garrantzitsua da kaloria gutxiko platerekin;
- otorduen artean gosearen sentsazioa moteltzeko, edalontzi bat ur edo te berde edatea gomendatzen da.
Japoniako dieta pisua galtzeko erabiltzen bada, 7 egun hartzen dira prozesuaren gehienezko iraupena. Gehiegi estutzen baduzu, gorputzaren nekea lor dezakezu. Bigarren ikastaro bat egitea gomendatzen da aurrekotik sei hilabete baino lehenago.
Zeintzuk dira onurak?
Japoniako dieta 7 egunetarako - gehiegizko pisua galtzeko eskema honen menua abantaila hauek lortzeko moduan eraikitzen da:
- astean denbora nahiko laburrean, batez beste 6 kilogramo gehiegizko pisua ken dezakezu;
- dietaren amaieran, jende asko plater tamaina txikietara ohitzen da, beraz, etorkizunean atxikitzen dira, eta horrek gorputzean eragin positiboa du;
- pisua galtzeaz gain, dieta baten laguntzaz, toxinak kendu eta metabolismo normala lor dezakezu;
- lortutako emaitza denbora luzez mantendu daiteke pertsona batek elikadura egokiaren printzipioak jarraitzen baditu.
Berrikuspenen arabera beste abantaila garrantzitsu bat: 7 egunetarako japoniar dieta menu egokia da diru-sarrera garrantzitsurik ez duten pertsonentzat. Dietaren janaria nahiko merkea da eta denda arruntetan saltzen da.
Zeintzuk dira desabantailak?
Momentu atseginez gain, japoniar dieta erabili aurretik, bere desabantailak kontuan hartu behar dituzu:
- menuaren kaloria oso baxua dela eta, pertsona batek gosea ia etengabe jasango du. Zentzu honetan, ahultasun orokorra egon daiteke, logura areagotzea. Gorputzaren egoera kritikoan, mugimenduen koordinazioaren urraketa edo zomorra egon daiteke. Kasu honetan, dieta utzi eta eskema leunago bat aukeratu behar duzu;
- kontraindikazio asko daude;
- Pisua galtzeko eskemak egunean hiru otordu hartzen ditu pintxorik gabe. Ezaugarri hau hein handi batean eztabaidatzen dute nutrizionistek, elikagaien kontsumoa handitu beharra dagoela azpimarratzen baitute. Bestela, gorputzak etengabeko estresa jasango du, eta horrek hainbat arazo sor ditzake gorputz-sistema garrantzitsuetan.
Japoniako gatzik gabeko dieta 7 egunetarako egokia da gehiegizko pisua denbora gutxian kendu behar duten pertsonentzat, edozein murrizketarako prest dauden bitartean. Motibaziorik eta helburu argirik ez baduzu, arazoa izango da aste osoan pisua galtzeko eskemaren barruan geratzea.
Zein dira kontraindikazioak?
Japoniako dieta bertan behera utzi beharko dute honako hauek dituzten pertsonek:
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- urdaileko arazoak: ultzera, gastritisa;
- gernu-aparatuko lesioak.
Gainera, kontraindikazioak aplikatzen zaizkie haurdun dauden emakumeei eta edoskitzen ari diren jaioberriei.
Nola aukeratu produktuak?
Japoniako dieta-menuarekin pisu galera egokia 7 egunetan produktu egokiak erabiltzean bakarrik bermatzen da. Hori dela eta, haien hautaketa arreta osoz landu behar da:
- Oro har, gosaria kafetik eratzen da, edaria metabolismoa hasten laguntzen baitu. Urdaila hutsik kontsumitzen denean ere, edandako kopak ez du eraginik gorputzean. Hala ere, kafeak kalitate handikoa izan behar du;
- aza dietan oinarrizko osagaitzat hartzen da. Kaloria gutxi du. Aldi berean, urdaila bere digestioan jasotzen duena baino energia gehiago gastatzera behartuta dago. Gainera, produktuak zuntz-eduki handia du, eta horrek hesteen funtzionamendu normala bermatzen du;
- oilaskoa eta behi-haragia aukeratzerakoan, haragi gihar freskoa hartu behar duzu, izoztutako gorpuzkiak janari saskitik kenduta. Gauza bera gertatzen da arrainarekin.
Dietaren gainerako osagaiek ere kalitate handikoak izan behar dute. Arreta berezia jarri behar zaio produktuen iraungitze-datari eta osaerari.
Japoniako dieta menua 7 egunetarako: mahaia
Dieta estandarra honela eraikitzen da:
| Goizeko bazkaria. | Eguneroko bazkaria. | Bazkaria. | |
|---|---|---|---|
| bat. | Kafe ahul bat azukrerik gabe. | 200 mililitro tomate zuku, bi arrautza egosi eta oliba olioz ondutako koleslaw. | 250 gramo arrain, lurrunetan. |
| 2. | Kafe bat. Cookieak ordezkatzea - zekale ogi cracker. | Gantz gutxiko arrain kopuru txiki bat (250 gramo), irakiten egosita, oliba olioz apaindutako koleslawarekin. | 100 gramo behi egosia eta 200 mililitro kefir zero gantz edukiarekin. |
| 3. | Kafea eta zekale ogia cracker. | Zartagin batean frijituta egositako kalabazina. Kopuru mugagabean erabiltzea onartzen da. | Haragia egosi (200 gramo nahikoa da) eta 1-2 arrautza. Horrez gain, aza entsalada estandarra prestatu dezakezu. |
| lau. | Kafea. | 50 gramo gazta eta azenario egosia arrautza batekin. | Sagar berdea bi zatitan. |
| 5. | Azenarioak, arretaz egosiak, limoi zukua gehituta. | 500 gramoko oilasko bularra egosia, aza entsalada azenarioekin - hori guztia oliba olioaren azpian. | Sagar berdea bi zatitan. |
| 6. | Kafea. | Arraina lurrunetan 0 nahikoa da 200 gramo. Edan - tomate zukua, 200 mililitro baino gehiago. | Arrautza egosia bi zatitan eta koleslaw oliba olioaren azpian. |
| 7. | Te berdea. | 200 gramo behi egosia eta udare fruta bat. | 200 gramo arrain lurrunetan, 200 mililitro kefir. |
Japoniako dietaren menua 7 egunetarako: taula bat - horri buruzko berrikuspenek, oro har, gose etengabeko pisua galdu dutenei buruzko erreferentziak dituzte, baina emaitza eraginkorra. Nolanahi ere, pisua galtzen hasi aurretik, zure aurrekontua eta gorputzaren gaitasunak ebaluatu behar dituzu.
Zein emaitza lor daitezke?
Japoniako dietaren berrikuspenek 7 egunez pisua galtzeko metodo eraginkorra dela adierazten dute. Bere laguntzarekin, aste batean 5 eta 8 kilogramo gehiegizko pisua ken dezakezu. Azken emaitza hasierako pisua eta ezaugarri indibidualak kontuan hartuta zehazten da.
